Castanhas: Fazem muito bem à nossa saúde, quando associadas a uma alimentação saudável. Isso devido a sua composição rica em gorduras monoinsaturadas, benéficas à saúde do coração. Elas também contêm outros nutrientes essenciais para nosso corpo, como a vitamina E – um potente antioxidante capaz de eliminar os radicais livres produzidos em excesso pelo nosso organismo –, selênio e magnésio – que participam de muitas reações necessárias para o bom funcionamento do corpo. Fazem parte desse grupo as nozes, as castanhas de caju, as macadâmias, as amêndoas, as avelãs e as castanhas-do-pará.

Frutas secas: A ameixa, o damasco, a tâmara seca, o figo e as uvas-passas têm teor concentrado de açúcar e, por isso, são ótimas para quem pratica atividade física intensa, já que são capazes de aumentar a capacidade energética. São também riquíssimas em fibras e têm efeito laxativo, sendo indicadas para quem tem prisão de ventre.